20 важнейших привычек, которые нужно выработать у детей

Здоровые привычки закладываются рано. Когда рядом есть понятные правила и родительский пример, ребёнку легче расти активным, спокойным и здоровым. Ниже — 20 привычек и простые шаги, как их мягко внедрять дома.

По мере взросления ваш малыш постепенно узнает что-то новое и развивается как физически, так и эмоционально. Как родитель, важно помочь привить ему необходимые ценности, быть для него примером для подражания, помочь выработать правильные привычки. И лучше всего это начать делать как можно раньше.

Кроме того, здоровые привычки помогут им избежать многих болезней и защититься от инфекций. А как вы воспитываете эти привычки в своих детях? Не переживайте, мы вам поможем. Ниже мы представим список самых важных привычек и способы, как их можно привить.

20 важнейших здоровых привычек в жизни ваших детей:

Чтобы упростить задачу, мы подготовили список из 20 самых важных привычек для детей, которые обязательно нужно им привить:

1. Не пропускать завтрак
   

   Завтрак задаёт ритм дня (1) и снижает тягу к случайным перекусам.
   Как внедрить:
   — Договоритесь о трёх стабильных приёмах пищи и двух лёгких перекусах.
   — Держите на виду «быстрые» варианты: йогурт без сахара, цельнозерновой тост, фрукты.
   — По воскресеньям составьте короткий список завтраков на неделю — ребёнок выбирает из 2–3 опций.

2. Мыть руки
   

   Мытье рук, одна из самых важнейших привычек, когда речь заходит о здоровье вашего ребенка. Объясните малышу важность мытья рук, а также покажите ему, как правильно это нужно делать. (2) Правило «20 секунд» и пена между пальцами.
   Как внедрить:
   — Поставьте табличку-напоминалку у раковины, песенка-таймер ≈ 20 сек.
   — Чёткие моменты: после улицы/туалета, перед едой, после кашля/чихания.

3. Использовать носовой платок
   

   Убедитесь, что ваши дети соблюдают этикет и используют салфетки или носовой платок, когда им нужно кашлять или чихать. Приучайте их сразу выкидывать салфетку. Поставьте небольшую урну в детской. Это поможет предотвратить распространение инфекции среди ваших детей(3).
   Как внедрить:
   — Карманные салфетки в рюкзаке, мини-урна в детской.
   — Правило «салфетка — в урну — помыть руки» отрабатывайте вместе.

4. Делать зарядку
   

   Регулярная зарядка помогает детям поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы и кости, повышать выносливость и гибкость. (4)
   Как внедрить:
   — 5–7 минут под любимую музыку: приседания, наклоны, «планка».
   — Сделайте чек-лист упражнений и ставьте галочки — ребёнку виден прогресс.

5. Гулять на свежем воздухе
   

   В век iPad’ов и Xbox’ов ваш ребенок может оказаться привязан к телевизору или своему планшету. Если это так, поощряйте его почаще бывать на свежем воздухе (5).
   Как внедрить:
   — Фиксируйте «окно прогулки» в расписании семьи.
   — Давайте простые задания: полить цветы, покидать мяч, прокатиться на самокате.
   

6. Проводить время с семьей
   

   Завести ребёнку привычку проводить досуг вместе с семьей чрезвычайно важно, особенно для маленьких детей. Ваш ребенок будет ждать этот момент и не будет тянуться к мелким перекусам, в довесок вы приучите его к регулярному общению с родителями.
   Как внедрить:
   — Ужин без гаджетов: каждый делится тремя событиями дня.
   — Раз в неделю — семейная игра/фильм по очереди выбора.

   

7. Читать каждый день
   

   Боитесь, что чтение перед сном взволнует вашего малыша? Не переживайте. Исследования показали, что чтение на ночь очень полезно. Оно помогает ребенку развить навыки чтения и может помочь ему добиться успеха в школе и на работе (6).
   Как внедрить:
   — 10–15 минут перед сном, взрослый и ребёнок читают по очереди.
   — Домашняя «полка интереса»: книги на уровне глаз ребёнка.

8. Регулярно принимать душ
   

   Часто малыш может сопротивляться и отказываться идти купаться. Держите под рукой милые бомбочки для ванны, мыло, шампуни и игрушки. Общая идея состоит в том, чтобы превратить этот ритуал в веселое времяпрепровождение для вашего ребенка, пока он не подрастет и не осознает важность купания (7).
   Как внедрить:
   — Выберите постоянное время (например, после ужина).
   — Игрушка/бомбочка для ванны и собственное полотенце — элемент личной ответственности.

9. Забыть о газировках
   

   Детская привычка пить газированные напитки знакома многим. Удивительно, но даже дети младшего возраста становятся жертвами нездоровых пищевых привычек. Исследования показывают, что сейчас возрос уровень потребления газированных напитков среди детей младшего возраста. Постарайтесь сделать так, чтобы ваш малыш отдавал предпочтение обычной воде.
   Как внедрить:
   — Переход по шагам: вода → вода с долькой фрукта → компот без сахара.
   — Договор «1 праздничный напиток в неделю» вместо ежедневной газировки.

10. Не лежать слишком долго на одном месте
    

    Если вы заметили, что ваш ребенок любит полежать на диване, то постарайтесь отучать его от этого. Лежебоки с большей вероятностью будут иметь избыточный вес, риск возникновения проблем со здоровьем возрастает, а еще была обнаружена корреляция малоподвижного образа жизни и успеваемости (8).
    Как внедрить:
    — Таймер на 30–40 минут сидячих занятий, затем 5 минут движухи.
    — В гостиной — не только диван: оставьте место для коврика/скакалки.

11. Чистить зубы два раза в день
    

    Гигиена зубов крайне важна. Ваши дети должны понимать это с самого раннего детства. Дети склонны часто перекусывать, поэтому им необходимо чистить зубы, чтобы предотвратить появление кариеса. Научите своих детей чистить зубы два раза в день. При этом используйте зубную пасту с меньшим содержанием фтора специально предназначенную для малышей (9).
    Как внедрить:
    — Щётка по размеру, паста по возрасту; песенка-таймер на 2 минуты.
    — Правило: «после чистки — только вода», особенно перед сном.

12. Обеспечьте ребёнку хороший сон
    

    Детям в возрасте от 6 до 12 лет требуется не менее 9-12 часов ночного сна, чтобы быть активными и здоровыми. (10).
    Как внедрить:
    — Фиксированное время отбоя и подъёма; тихие ритуалы: душ, книга, мягкий свет.
    — Без экранов за час до сна; любимая игрушка — как якорь спокойствия.
    

13. Не забывать про солнцезащитный крем
    

    Планируете пойти на пляж? За 30 минут до выхода из дома нанесите на детскую кожу солнцезащитный крем, желательно не содержащий парабенов — это поможет защитить её от прямых солнечных лучей. Детям (и на самом деле взрослым) рекомендуется применять крем в пиковые часы с 10:00 до 16:00 (11).
    Как внедрить:
    — Крем наносим за 20–30 минут до улицы, обновляем по инструкции.
    — Панама, очки, тень в пиковые часы — привычные атрибуты лета.

14. Не забывать про вакцинацию
    

    Проверяйте график вакцинации. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы поставили все необходимые вакцины согласно возрасту вашего ребенка (12).
    Как внедрить:
    — Храните календарь прививок и напоминания в телефоне.
    — На приём берите прививочный сертификат и заранее обсуждайте вопросы с педиатром.

15. Не стоит заводить рептилий
    

    В организме некоторых рептилий обитают вредные бактерии, называемые сальмонеллой, которые могут быть смертельно опасными для детей.
    Как внедрить:
    — Объясните причину запрета простыми словами.
    — Предложите безопасные альтернативы: рыбы, хомяк (по возрасту и готовности ухаживать).

16. Ограничивать время с гаджетами

    Дети обожают смотреть мультфильмы, кино и просто ролики в сети. Гаджеты — ок, если есть границы (13).
    Как внедрить:
    — Заранее оговаривайте время и место (например, не в спальне).
    — Используйте «сначала дело, потом экран»: уроки/движение → мультфильмы.

17. Регулярно проверять здоровье
    

    Профилактические осмотры необходимы для сохранения здоровья вашего ребенка. Их нужно проводить каждый год, а раз в полгода нужно проходить стоматологические осмотры, чтобы вовремя решать проблемы с зубами и деснами у детей и минимизировать риски, связанные с развитием стоматологических заболеваний.
    Как внедрить:
    — Ежегодный чек-ап + стоматолог раз в 6 месяцев в одном и том же месте.
    — Ведите список вопросов к врачу — заполняйте по мере появления.
    

18. Следить за психологическим здоровьем
    

    Все родители стремятся удовлетворить потребности своих детей, но не многие уделяют достаточное внимание психическому здоровью и психологическому состоянию малышей. Если у вашего ребенка проблемы со здоровьем или у вас в семье неприятности, то это может повлиять на психику ребенка (14).
    Как внедрить:
    — Ежедневный «термометр настроения»: «Как ты сегодня? Что порадовало? Что огорчило?»
    — Поддерживайте контакт с педагогами, реагируйте на устойчивые изменения поведения.

19. Научите ребенка пользоваться защитным снаряжением
    

    Ремень, шлем, очки — простые вещи, которые спасают.
    Хорошо бы рассказать ребёнку, что важно пристегиваться ремнем безопасности во время поездки в автомобиле, надевать плавательные очки в бассейне и шлем во время езды на велосипеде или катания на роликовых коньках.
    Как внедрить:
    — Без шлема — нет велосипеда/самоката: правило без исключений.
    — В машине все пристёгиваются всегда — взрослые подают пример.

20. Интимная гигиена
    

    Если у вас мальчик, научите его промывать половые органы водой с мылом. Если у вас девочка, то научите ее правильно подтирать попу, туалетную бумагу нужно вести от переда назад, а не наоборот (15).
    Как внедрить:
    — Спокойно и коротко объясните «зачем» и «как»; для девочек — направление «спереди назад», для мальчиков — без насильного отведения крайней плоти.
    — Поставьте мягкое мыло и отдельное полотенце; напоминание — часть вечернего ритуала.

Правильные привычки для ребёнка очень важны, потому что они имеют большое значение для здоровья и защиты от различных болезней. Вся ответственность за то, чтобы привить ребенку нужные и важные привычки, лежит на родителях. Например, вы можете научить малышей не пропускать завтрак, мыть руки после того, как они приходят домой с улицы, смывать за собой, купаться каждый день и многое другое. Это является неотъемлемой частью воспитания детей. Эти привычки, если их привить, станут частью распорядка дня и фундаментом будущего благополучия ваших детей.

Спасибо, что прочитали нашу статью. Надеемся, она оказалась для вас полезной.

Ищете кружок в Москве или Подмосковье? Подберите занятия по возрасту и району, смотрите отзывы и записывайтесь на пробное в один клик — без звонков.